Como praticar exercícios físicos em casa

Pratique atividades de forma segura e barata

Por Camille Casarini e Thais Porsch

Exercícios físicos são fundamentais para manter saúde física e mental, além de combater doenças como a depressão e problemas cardiovasculares. Todavia, não é todo mundo que possui tempo e, principalmente, dinheiro para frequentar academias e clubes de esportes regularmente.

Mas, é possível realizar atividade física em casa com tanta eficiência quanto em academias, sem deixar de lado a segurança. É o que explica o professor de educação física Rodolfo Vinícius Gonçalves. É importante, segundo Gonçalves, “montar o treino, por mais que seja em casa”, regularizando e adaptando os exercícios.

Confira como realizar alguns exercícios sozinho de forma eficaz:

Para o profissional em educação física Alexandre Peixoto, é necessário ter “pelos menos uma noção do que fazer e como fazer”. O profissional também comenta que é recomendável buscar por um profissional, no início pelo menos, para ter uma orientação de como começar. Exercícios mais leves como caminhadas, “a pessoa pode buscar tranquilamente ir aos poucos aumentando a frequência”, comenta Peixoto. Para ele, as práticas de atividades físicas regulares “dia a dia vão colher resultados”.

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Os profissionais dão algumas dicas para realizar exercícios em casa com segurança:

• Evite se apoiar em mesas, cadeiras ou superfícies instáveis;
• Fique atento à postura;
• Antes de começar a fazer exercícios por conta, procure fazer exames e check-ups com seu médico;
• De preferência, tenha um profissional para te ajudar no início;
• Não esqueça dos alongamentos antes e depois da atividade;
• Mantenha sempre a respiração fluída, nunca segure o ar nos pulmões por muito tempo.

A enfermeira Dilzinha Rodrigues da Silva, 47 anos, começou a fazer exercícios em casa por falta de tempo de ir à academia devido ao seu trabalho. “Baixei um aplicativo de academia em casa e faço os exercícios corretamente de acordo com o que o professor do aplicativo ensina”. Ela diz que vê resultado no corpo dela:  “eu tenho problema na coluna e necessito do exercícios, se eu não faço eu vivo a base de medicamentos”.

A enfermeira traz algumas recomendações sobre exercícios em casa:

Tá esperando o que para começar?

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