Atividades físicas sem acompanhamento profissional trazem risco de lesão

Pandemia do novo Covid-19 faz com que praticantes físicos optem pelo treino virtual por meio de gravações e lives produzidas por professores nas redes sociais

Por Helene Mendes e Mariana Alves | Imagem: Flickr

A necessidade de fazer exercício físicos em casa, em respeito ao isolamento social demandado pela quarentena de combate à Covid-19, exige cuidados, pois traz riscos de lesão. A prática sem o acompanhamento profissional pode acarretar várias consequências negativas para o corpo – quedas, batidas, torções e escorregões, entre outros problemas.  

Especialistas explicam que os melhores exercícios a serem feitos são as tradicionais abdominais, flexão de braço e agachamento. Para as coxas quadris e panturrilhas, o agachamento é a saída mais adequada a quem está confinado.

A improvisação também não é um problema: pesos dentro da mochila ou alimentos de 1kg também são recomendados. No entanto, é importante avaliar se o equipamento “substituto” está adequado e não oferece instabilidade e riscos de descolamentos ou queda.  Fazer grande esforço ou colocar muito peso em uma musculatura fragilizada ou fraca pode imediatamente causar dores e lesões profundas no corpo do praticante, sendo sempre preferível a fiscalização dos objetos e regiões corporais que serão afetada.

“Exercícios feitos em casa, neste momento de adaptação, acontecem com muitos improvisos. Assim, acidentes são muito comuns”, comenta o educador físico Ronie Hornos. O professor também explica que a maneira mais adequada para seguir as atividades é com uma sequência variada de exercícios proposta preferencialmente por um profissional de educação física, e um melhor preparo do ambiente a prática. 

O fisioterapeuta e fisiologista Cid Araujo fala que é importante que se esteja em dia com as atividades físicas neste período de quarentena. ‘‘Um dos principais requisitos para que a gente esteja bem e aptos para se livrar de muitas doenças oportunistas de inverno e o coronavírus é a prática de exercício físico ’’.

O doutor também afirma que, além de exercícios diários, é importante a boa alimentação e repouso para ajudar a manter o sistema imunológico trabalhando e saudável neste momento de isolamento social e pandemia.

Dicas e cuidados: 

Faça um alongamento: O alongamento é uma das partes mais importantes do seu treino. Você também acaba desenvolvendo a capacidade motora da flexibilidade. Lembre-se de que um corpo mais flexível se machuca menos. Essa prática também proporciona alinhamento corporal, o que melhora a postura.

Beba água:  Manter-se hidratado, durante o treino, é essencial. Mantenha uma garrafa por perto e beba água durante as séries de exercícios, sempre lembrando que em nenhum momento da prática em casa você deve sentir sede.

Respire direito: Respirar errado pode prejudicar o treino, porém a respiração correta ajuda a fazer seus exercícios com mais intensidade. Inspirar pelo nariz e soltar lentamente pela boca oxigena o nosso corpo e ajuda a continuar o exercício com mais força.

Não se distraia com aparelhos eletrônicos: Escolha um horário difícil para você se distrair, e dê preferência a um horário em que esteja sozinho em casa, para evitar qualquer interrupção.

Benefícios de uma boa prática 

Já é comprovado que manter atividades que mexam o corpo é uma ótima maneira de se passar por esse período, recomendado por especialistas como infectologistas e profissionais do esporte, as práticas ajudam em casos de ansiedade, melhora do humor e relaxamento nesse momento de tensão mundial.

Para a estudante de odontologia Mayara Berbek, começar a treinar com uma personal nesse período foi para fugir do estresse e manter a disciplinaridade.

No site oficial da prefeitura de Curitiba, se encontra gravações de treinos feitos pelo Departamento de Esportes que ajudam a realizar atividades físicas de forma saudável e segura. Outros sites também informam variados cursos online com orientações corretas para exercícios que podem ser praticados no momento.

O professor de muay thai da My King is Immortal, Fabricio Zaka, afirma que continua trabalhando de personal na casa de seus alunos, porém sempre tomando os devidos cuidados. ‘‘Eu vou até a casa da pessoa e treino lá com ela. Vou sempre de máscara e faço a higienização das mãos e luvas. Eu estou me cuidando e as pessoas que me contratam estão também; mas, obviamente, se aparecer algum sintoma da doença, temos que cancelar a aula”. Ele também confirma que treinar sozinho em casa é possível ,mas é perigoso, e que deveria ser como a última opção a ser tomada pelos praticantes.

Yoga

O Yoga, atividade que é conhecida pela grande ajuda em relaxamento e estresse, foi uma das principais práticas escolhidas nessa quarentena.  Para o professor Gustavo Oliveira, a prática de Yoga pode ajudar de várias maneiras neste período de pandemia.
“Pode ajudar a manter uma boa respiração, boa digestão, circulação e tudo isso é muito importante para a saúde física do corpo. Já para a parte mental, entramos em um ponto mais profundo, a atividade ajuda a trazer uma tranquilidade e calma. Isso será importante neste período de adaptação onde várias coisas estão acontecendo, então precisamos de uma mente de qualidade para saber enfrentar”.

Reabertura e Manifestações 

A prefeitura de Curitiba recuou no decreto publicado no último sábado (13) e permitiu o funcionamento das academias a partir desta terça-feira (15). Os funcionários da classe, que estavam parados desde o dia 18 de março e retomaram as atividades em maio, foram às ruas pedir mudanças. 

Para o personal trainer Willian Bohlen, as academias já fizeram seu papel de se manterem fechadas no início da pandemia e precisa que seja retomada. “Pessoas demitidas, contratos cancelados e até hoje ninguém sabe o que fazer nessa situação. Nós autônomos dependemos delas.”

“Além das nossas necessidades, tem também a questão da saúde. Já está mais que comprovado que a atividade física não é só estética como muitas pessoas e nosso prefeito acha. É um fator de plena importância para a mente e para o funcionamento do corpo, e a atividade física vai trazer benefício para as pessoas”, completou.